dzień dobry

pomuszcie? Zabieraj sie za czytanie i czerpanie wiedzy na temat diety. Uloz sobie diete+trening, to ocenimy. Po drugie glupota jest, aby ktos ukladal Ci diete. p.s Jakbys dobrze sie odzywial, nie wazylbys 110kg. Owoce i ziemniaki na redukcji na dzien dobry odpadaja, naucz sie jesc ryz/owsiane itd. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-12-02 17:08:47

sroda: plecy + biceps 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego 12/10/8/6 TUTAJ DAJ JAKIEŚ BAZOWE ĆWICZENIE - NAJLEPIEJ PODCIĄGANIE SZEROKO NA DRĄZKU LUB WIOSŁOWANIE SZTANGA NACHWYTEM Z PROGRESJĄ 2. Wioslowanie sztangielka 3x 12-10 3. "Dzien dobry" 15/12/8/6 4. Szrugsy sztangielkami 3x 12-10 5. Uginanie ramion uchwytem mlotkowym 3x 12-10 TO [...]

PONIEDZIAŁEK.(mięśnie naramienne+trice.) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedzac. (tak jak Brutus mówił na rozgrzewkę jedno ćw.) Wyciskanie sztangi z klaty(albo zza karku) stojąc 4 serie progresja 12,10,8,8 TO JAKO 2-GIE Kaptury. 3 serie 10-15 powt. TO NA KONIEC Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar TO [...]

[...] 3s, Wspięcia na palcach 3s przysiad i uginanie lezac po 3stylko przysiad i uginanie lezac Biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 2s Trening B Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3s Barki: Wznosy sztangielek bokiem 2s Triceps: Pompki odwrócone 2s Plecy: dzień dobrymc Nogi: wykroki 3s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami 2s

Co do porady Bery89 odnosnie nóg - dzięki, jeśli natomiast chodzi o mc, przez całą swoją kariere(xD) robiłem mc, chce sobie zrobić z 6-8tygodni przerwy i spróbować dzień dobry, potem znów wróce do mc =) Zadnych innych porad?Zwłaszcza ciekawią mnie pogrubione pytania =)

[...] o trenowaniu, o tym jak działa i funkcjonuje Twoje ciało itp. itd... wyluzuj, poczytaj to co dostałeś i ćwicz, zobaczysz większe efekty jak po tym co sam ułożyłeś... bo na dzień dobry Twojego planu są abstrakcje - ćwiczyć brzuch jako pierwszy... masz racje, za dużo Ci się wydaję :P na treningi obwodowe jeszcze przyjdzie czas uwierz :) więc [...]

i mam jeszcze 1 pytane mianowicie jakie cwiczenia stosowac na prostowniki lędźwiowe kregosłupa? czy dobrym cwiczeniem będzie 1 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY ) 2. lezenie na brzuch ( lawka skos w dol ) i prostowanie się do lini prostej?

Czyli wyjscie na 3 miejscu ogranicza szanse dalszego awansu do minimum bo na dzien dobry mamy 2 porazki Rosja wygrala z Serbia a to oznacza,ze wygrana z Rosja nie gwarantuje nam awansu bramki beda sie liczyc. Zmieniony przez - idziaszek w dniu 2014-01-15 19:36:01

Tematy podwieszone. Tłuszcz w diecie jest ważnym elementem. Oblicz zapotrzebowanie i wtedy staraj się komponować dietę. Skoro nie ma efektów, najwidoczniej czas zacząc zwracać na nia wiekszą uwagę. I na dzień dobry wywal to carbo, które niespecjalnie jest Ci potrzebne.

Dzień dobry. Przepraszam za jakość zdjęcia. Mniej więcej widać cóż to tam jest. http://i50.tinypic.com/b8p9o0.jpg Podziękował Hi-tec'owi. Do następnego. Zmieniony przez - Paiatzzo w dniu 2012-12-18 21:41:27

zobacz w atlasie ćwiczeń na takie ćwiczenie jak 'dzień dobry' i rób na prostych nogach

Mozesz robic z małym obciazeniem Martwy Ciag no jesli twój staz jest mniejszy niz 6 miesiecy to odstaw Martwy Ciag a wes ,, skłony dzien dobry '' GIF 14

dzien dobry witam na emigracji co by tu dymać na paryskim bruku ... eeee ... co to ja kciauem powiedzieć ? chyba ffstauem lewom nogom hrhr

Jest nowy rok więc nie chce się na dzień dobry denerwować. Czytaj posty podwieszone, bo odżywiasz się nawet dobrze ale rzeczywiście nie wiesz za dużo o redukcji więc czytaj, czytaj, i jeszcze raz czytaj podwieszone- potraktuj to jako życzenia noworoczne

polecam siec sklepow marschal - znajdziesz tam wiele roznych ciuszkow, sportowych rowniez za zeklbym dobra bardzo cene. jesli chodzi jeszcze o Polske to sprostowal bym fakt ze w Polsce sie zmienilo... nie mowie tu o burdelu jaki panuje w sejmie i 'wladzy' tylko o prace. jest mase miejsc pracy bo niema ludzi (wszyscy siedza w angli), a jeli mamy [...]

ja tu raczej 200 gram bialka nie widze. jesli chcesz sie redukowac to moim zdanien przy takiej wadze za bardzo uciales wegle na dzien dobry, 180 na poczatek. do tego wegle daj tylko okolo treningowo i do sniadania. generalnie wklej ankiete dzialu a posilki wrzuc w kalkulator potreningu.pl:)

[...] lędźwiowym to zamiast niego możesz robić wznosy tułowia z opadu (sztanga na karku, albo maszyna - lepiej to drugie) - jeśli masz problemy w odcinku lędź-krzyż skłonów dzień dobry raczej też nie rób. Osobiście zamieniłbym jeszcze wyciąg na drążek, ale właściwie możesz tak zostawić. Jeśli jeszcze coś - radziłbym raczej split 2x o zmiennej [...]

Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: Wyciskanie na ławeczce płaskiej 15 12 10 8 6 (progresja) Wyciskanie na ławeczce skośnej 15 12 10 8 6 (progresja) Rozpiętki ( proponuję ustawić ławkę regulowaną na lekki skos ) 5x 10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc ( wąski chwyt ) 12 10 8 6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 Prostowanie [...]

[...] tak by nauczyć sie techniki a potem zacznij dokładać -uginanie leżąc z hantlem miedzy stopami/na ławce poziomej jednonóż za pomocą wyciągu dolnego (ja i moja składnia :-D - "dzień dobry" z dobrym wczuciem się w dwugłowe i pośladki. W twoim przypadku na nogi proponowałbym ci taki zestaw: 1.przysaid tylny rampa6, co tydz. +2,5kg 2.wykroki chodzone [...]

[...] tak by nauczyć sie techniki a potem zacznij dokładać -uginanie leżąc z hantlem miedzy stopami/na ławce poziomej jednonóż za pomocą wyciągu dolnego (ja i moja składnia :-D - "dzień dobry" z dobrym wczuciem się w dwugłowe i pośladki. W twoim przypadku na nogi proponowałbym ci taki zestaw: 1.przysaid tylny rampa6, co tydz. +2,5kg 2.wykroki chodzone [...]